「懷孕要少動多休息」已是古早觀念了，只要醫師評估狀況允許，在健康無虞的情況下，維持適當運動是百分百有益於孕婦健康。懷孕期間每天運動30分鐘，有助於加速產程、避免難產，還可以降低罹患任陳糖尿病等風險!此外，運動有助於縮短待產和生產時間，所以打算自然產的媽媽們，更是要動起來！
當然，前提是孕婦沒有任何異狀(出血、早產徵兆...等，或其他經產檢醫師診斷為不適合運動者)
維持懷孕前的運動習慣是我一貫的生活原則(把自己當成小腹比較大的普通人，照常吃也照常運動!!!)
第1胎做孕婦瑜珈，每天都好睡，毫無腰酸背痛，沒有半夜頻尿，沒有翻身困難，生活一切自理 (只是最後一個月換工作，早起通勤睡眠不足，離家遠不得已停止孕婦瑜珈，整個孕期到後期才感冒，待產血淚24小時還是自然產
)
第2胎因為有大寶要照顧，時間無法隨心所欲，只好捨遠求近報名住家社區巷口的Curves – 可爾姿女性專用30分鐘環狀運動
遇到剛好懷孕比我大週數多2個月的孕婦教練讓我信心大增，教練說很多懷孕前就在那裏運動的學員仍繼續運動，更讓我放心!
教練會依孕婦狀況指示運動強度：脈搏1分鐘達22下
督促自己一週儘可能運動三次
原本在辦公室或社大的瑜珈課程，考量運動強度與部分動作會壓肚的情況下，只好忍動暫時割捨，等產後瘦身再復出
-----
參加Curves滿一個月後要量身、與教練面談，進行飲食、生活習慣諮詢
1.起床1小時內進食早餐
2.每次運動完回家補充蛋白質：無糖豆漿450c.c.或水煮蛋1個+無糖豆漿250c.c.
3.進食原則：蔬菜→蛋白質→澱粉，白天兩餐間可食用水果，夜間則避免。水果以含糖量較低的蘋果、芭樂等為原則。
4.低GI飲食
5.多喝水--每日喝水量=懷孕前體重*30
規律的律動讓孕婦心情變得很好，也算是好的胎教吧?!(媽咪心情好，肚子裡的寶寶也感受到!!)
希望能運動到產前
GoGoGo~~~~~~
留言列表
